Trải nghiệm 50 ngày thiền

Chào cả nhà,

Sau ngày dài, như 1 thói quen, ngồi thiền 10 phút dọn dẹp tâm hồn…

Tắm rửa, thêm ít việc vặt, và ngồi đây viết…

Vài góc nhìn, trải nghiệm ít ỏi của mình.

Nếu có sai sót xin mọi người chỉ bảo và đóng góp! ^^

A/ 50 ngày và kết quả

Hơn 7 tuần thực hành cũng là 7 tuần mình làm mới bản thân.

Với mục tiêu ban đầu là tăng tập trung, ý chí mình đã có kết quả vượt mong đợi.

Mình làm mọi thứ tập trung hơn, học mọi thứ nhanh hơn.

Nó giúp mình rất nhiều trong việc tạo thói quen mới, học điều mới: học guitar, viết lách, chạy bộ công viên, luyện tư thế đúng,…

Nổi bật nhất là vấn đề cân nặng.

Bắt đầu từ tuần thứ 2 (tính đến nay là 6 tuần), mình từ 83 kg xuống còn 73 kg.

Thành quả 80% là do phương pháp Thinsulin và 20% quan trọng còn lại là nhờ thiền.

Vì sao vậy?

—-

1. Thiền giúp tăng ý chí

Cụ thể hơn nó giúp hồi phục và tăng chức năng thùy trước trán vùng vỏ não.

Vùng này có nhiệm vụ là tự chủ, làm chủ bản thân.

=> giữ chế độ ăn, tập thể thao đều đặn.

2. Thiền giúp giảm stress

Một nguyên nhân quan trọng làm cân nặng tăng không phanh chính là căng thẳng dai dẳng.

Cơ chế thì khá lòng vòng phức tạp, nhưng mình sẽ nói 1 cái nhỏ mà mình nhớ.

Đó là khi căng thẳng ta tiết ra hormone cortisol và chất này có xu hướng khiến ta ăn nhiều chất đường bột để giải toả.

Vậy là khi tập thiền, ta sẽ vui vẻ yêu đời và giảm căng thẳng.

Cùng với sự tự chủ tăng lên, ta sẽ biết khi nào đói thật và khi nào ta ăn vì cảm xúc.

(Về cơ chế phần này, mình nhớ và viết lại nên có thể không hoàn toàn chính xác, sẽ xem lại và chỉnh sửa)
——

Và điều mình tâm đắc nhất sau khi tập thiền là mình trở nên… ĐIỀM TĨNH!

Đây là điều rất quan trọng với mình.

Trước đây mình khá là hấp tấp bộp chộp.

Thiền giúp mình nhìn nhận và làm chủ cảm xúc.

Biết rút ra bài học khi rơi vào những tình huống ứng xử chưa đúng, cảm giác phê phê khó tả lắm =)))

B/ Những trải nghiệm đáng nhớ

– Những tuần đầu tiên là cảm thấy vui vui khó tả, tự cười một mình.

– Những tuần giữa mình bắt đầu gặp vài “hiện tượng lạ”:

+ cảm giác cả người như 1 khối năng lượng.

+ giật giật, muốn bung ra khỏi người

+ nóng người

+ ….

May mắn nhờ có sự hướng dẫn của anh Nguyên (group Thiền và Yoga tại nhà) mình nhận ra những thứ này là những cảm xúc thân thuộc mình tự tạo ra.. (với mình là nỗi sợ)

Những lúc có hiện tượng như vậy ta chỉ cần nhẹ nhàng quan sát (không phán xét) và quay sự chú ý trở lại hơi thở… nó sẽ qua đi…. và đúng là nó qua đi thật :v !!!

– Những tuần gần đây do lịch học khá dày đặc nên mình ngồi cũng không lâu, trải nghiệm đơn giản là tỉnh táo yên bình…

– Nếu sắp tới có trải nghiệm gì mới sẽ báo cáo :>

C/ Tips cho người mới

– Lời khuyên đầu tiên của mình là nếu bạn muốn tập thiền thì ngồi xuống thiền ngay và luôn!

5 phút là được, không cần nhiều, không cần đọc gì nhiều… không cần lý thuyết nhiều… với mình, thiền chỉ đơn giản là thực hành thôi!

Chỉ với 1 cái video hướng dẫn cách ngồi thiền cơ bản của anh Nguyên mình đã chiến đấu tới tận bây giờ (giờ mới xem thêm clip anh Nguyên và đọc sách tìm hiểu thêm).

Mình để ý cái nào mà đọc, tìm hiểu kĩ quá nhiều khi đâm ra thấy khó không dám làm.

Chi bằng cứ ngồi xuống trải nghiệm và chỉnh sửa từ từ…

– Suy nghĩ đơn giản

Lúc trước, mình có cảm giác thiền là cái gì đó ghê gớm bí ẩn lắm..

Nhưng khi tập được một thời gian mình nhận ra thiền đơn giản hơn mình nghĩ.

Lúc mới tập, mình chỉ chú ý vào 2 yếu tố: quan sát hơi thở và thẳng lưng.

Nên có thời gian ngồi cafe, nằm trên giường, ngồi ở nhà 1 mình là mình cứ chiến tới.

Tư thế mình theo anh Nguyên mà làm ^^ thoải mái là được nhưng lưng phải thẳng…

Và được thời gian mình cũng ngồi tư thế mình so thấy đúng :v

– Tips cho người khó tập trung vào hơi thở

Nhiều bạn ngồi thiền khó tập trung và hay suy nghĩ nhiều.

Mình có 1 cách thế này, dựa vào gợi ý trong clip hướng dẫn ban đầu của anh Nguyên.

Đó là thay vì đếm từ 1 đến 10 rồi lặp lại…. thì mình đếm nhịp thở… (vào-ra là 1 nhịp)

Nếu ngồi 5 phút mình sẽ đếm hơi thở đến tầm 100 nhịp (vẫn chờ báo thức kêu mới dậy nha).

Cách này vừa giúp mình dễ tập trung hơi thở hơn và biết được mình “đang tới đâu”.

Vì lúc đầu mới tập hay có cảm giác “5 phút sao lâu quá dzậy, tới đâu rồi” mà mắt ra coi đồng hồ thỉ hỏng.

Đó chỉ là sự bổ trợ ban đầu và những lúc khó tập trung, dần dần mình chỉ quan sát và không phụ thuộc vào việc đếm.

– Bonus cuối cùng dành cho những người có những ngày “lười không tả nổi”

:v đây là 1 tip dành cho việc không bị “lỡ đò” trong thử thách 30 ngày thiền liên tục….

Đó là khi mà cảm giác không thể ngồi thiền nổi mà sợ bỏ hôm nay phải tính lại từ đầu.

-> đặt báo thức 5 phút, nằm xuống tập trung vào hơi thở cố gắng không ngủ =)))) chuông reo thức dậy và điểm danh =)))

Dù hơi cheat 1 chút nhưng nó giúp mình giữ vững thói quen thiền mỗi ngày đến bây giờ… ^^

Bình thường mình ngồi 10-20 phút, có những lần 1-2h đồng hồ… quan trọng là vẫn tiến lên mỗi ngày.

Lê Phạm Phương Duy

——————————
P.S: cảm ơn mọi người rất nhiều vì đã đọc ^^

Đây là bài viết của mình post trên Thiền và yoga tại nhà, ngày 29/09/2018